s 4

%-) Nie wiem gdzie się naczytałeś takich głupot. Możesz ważyć tyle ile chcesz, możesz zbić do 40 kg a możesz i nabrać 40 kg wagi, wszystko zależy od 1) Hormonów i ich homeostazy, 2) Diety 3) Treningu 4) Regeneracji Oczywiście że jest pewna granica po której już ciężko o przyrosty i ludzie wchodzą na środki [...]

wiem że coś tam racji ma ale mógłby to rozwinąć a nie wpaść rzucić kilka słów i zniknąć. chyba ograniczę trening klaty do 4 trenindów w tygodniu Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2007-11-15 19:29:44

Tak jestem wdzięczny no, ale bez przesady. Jestem tu na forum troszeńke czasu, nie jestem pierwszym lepszym noobem. A zresztą napisałem, że wszystko w profilu. Dobra nie piszmy już o tym tylko proszę o sprawdzenie tego planu. skl15 napier** podciągania i te wszystkie ćwiczenia przez 3/4 czasu co ćwicze. Nie sądzisz, że wypadałoby je zmienić? Nie [...]

1. temat glutaminy sledze od zawsze ... od kiedy weszla do sprzedazy trudno mi wiec w 10 min pozbierac literature 2. suplementacji dosutnej a nie roli fizjologicznej glutaminy okresowo jak napisalem glutamina jest niezbednym aminokwasem jesli wiec mozemy (a mozemy) powinnismy z niej korzystac wiec owych funkcji w mojej ocenie (nie musisz sie z [...]

Plan niezły. co ja bym zmienił: - podciąganie przed MC - możesz dorzucić coś na maszynie w celu dopompowania, 3 serie bęzie git - wtorek: zamiast sztangi wzdłuż tułowia, dałbym unoszenie hantli bokiem w góre - czwartek: hantel chwytem młotkowym?? 3 serie wystarczą w II ćw - wyciskanie wąsko zmniejsz ilośc serii (jedna rozgrzewkowa na 20 powt w [...]

Widze że tu same mądrości piszą !!! Jak ty to robisz volfi czy to tak po odżywkach ci idzie czy to genetyka ??? :) 400 x 4 serie czyli 1600 Zmieniony przez - gruby91 w dniu 2007-07-08 18:44:36 Zmieniony przez - gruby91 w dniu 2007-07-08 18:44:52

bikol 3,4... a wyciska 62,5 kg a wazy 60kg szczerze wątpię w ten biceps kolegi, bo porównywalnie ja ważę 82, nie mam jakiejś specjalnej rzeźby, trochę tłuszczu jest, i po 12 miechach mam w bicu 36cm, na klatke 98kg podnoszę. Więc te 34 przy 60kg to wiesz Zmieniony przez - traken w dniu 2008-02-13 15:26:21

Jitvey w DNT starczy 4 caps na czco TCM Olimpa :) Białko wg. braków w diecie , bierzesz tyle ile Ci brakuje . Zmieniony przez - Menfre w dniu 2012-05-13 13:37:32

2. To będę sobie rozbijał przed i po treningu oraz zwiększę dawkę 3 & 4. No tutaj mi się pomyliło %-) 5 Gainer po treningu żeby dostarczyć coś organizmowi ponieważ posiłek przyjmuje około 1h po treningu 6. Dieta jest w porządku, chodzi o to że kazeina jest podobnież dobra na noc ponieważ długo się uwalnia i zapobiega katabolizmowi. W ciągu dnia [...]

sesja piatkowa : A: 5 rft 2x5 hand stand walk 7 bar muscle up B:LTD2016 Q2 "How's your engine?" tc 7' 50 Double Unders 5 Cleans 80kg 50 Double Unders 4 Cleans 100kg 50 Double Unders 3 Cleans 110kg 50 Double Unders 2 Cleans 120kg 50 Double Unders 1 Max Clean C: CORE WORK /SFD/2016/9/2/28d2705e9d044b309a91ac15b8323efb.png

A może być mniej niż 6 g węgli na kg ciała w dzień ładowania ?? Np. 4 g na kg ciała ? Nie mam zielonego pojęcia jak zrobić to ładowanie, bo wychodzi mi z nim strasznie dużo kalorii. Musiałbym chyba totalnie zrezygnować z białka na rzecz węgli. Zmieniony przez - Slavjan w dniu 2010-08-21 14:26:57

a to ciekawe, co piszesz, bo ponoć kobiety szybciej się regenerują:-) wiem, wiem, nie ma co przesadzać, ale 2 razy w tygodniu to za mało, 3 razy jest takie optymalne weź też pod uwagę, ze kobiety dawniej też zasuwały ciężko fizycznie. nie każda mogła leżeć i pachnieć. teraz jesteśmy przykuci do biurka, więc wcale nie uważam, że te 4 treningi to [...]

Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 daj tu 4 serie...- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 ... a to wywal a na plecy: -drazek 2s -martwy ciag ze szrugsem 5s -wioslo 4s po za tym ok. i uloz diete! nie mowie ze scisle kulturystyczna, ale zeby jesc w miare porzadnie. [...]

ACT a ostatnio FBW ten tydzien jest ostatnim. Po nim poszlo w lapie prawie +3cm a klata+1-2cm. Zalezy mi aby do wakacji klata poszla okolo +6 i ramie+4-5cm. Myslalem nad HST,FBW z priorytetem, 5x5, 5-10-15. Napiszcie ktora metode polecacie i dlaczego. Wtedy skleje jakis plan i ocenicie. Z silownia ma do czynienia sporo dluzej ale nigdy nie [...]

smpa rzuć okiem na to i powiem czego dodać a co ewentualnie zmienić 1.Posiłek(śniadanie):7.** Mleko Płatki owsiane miód banan 2.Posiłek(drugie śniadanie):10.** Baton Triumph 3.Posiłek(przed treningowy)13.** Ziemniaki Udko Warzywa 10ml Oliwa z oliwek 4.Posiłek(po treningowy)17.** Ziemniaki 2 sztuki Udko Warzywa 5.Posiłek(kolacja):20.** Twaróg [...]

Jest to 3 tydzień treningu : wariant dom+hantle. Trening na dziś: rozgrzewka 18 min. Trening modelujący: - półprzysiad w bok ze sztangielkami 2 serie 15 i 12 powt. obciążenie 1 i 2 kg. - Prostowanie nogi w klęku podpartym bocznym, serie 15 i 12 powt. - Rozciąganie uda w pozycji leżącej. Jednoczesne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc serie 20 [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od Lutego 2009 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

To rozumiem w swoich, napisałem je w pierwszym poście. Nachwytem robie 9 podciągnięć . Jako jeden trening ? A nie lepiej sobie jakoś rozłożyć ? :) 4. Ułożyłem swoje: - nożyce leżąc na podłodze, nie uginając nóg w kolanach 50 - wisząc na drążku uginanie nóg w kolanach, a na końcu je prostując ok 10-15 EDIT: A ten trening siłowy bez sprzętu [...]

sluchaj jesli chcesz grac w siate i pilke to musial bys wiecej jesc. ale ja bym proponowal to zostawic: - wiem jak to jest z dieta na mase. trudno. a tym bardziej ze musisz jesc baaaaaarrrdzo duzo a jesli chcesz grac to musisz jesc w ch*j duzo. - mozesz naderwac, nadciagnac miesien. - w dni treningowe gry sportowe odpadaja calkiem!!!!!!! co do ACT [...]

co dodać i zmienić /SFD/2017/4/12/2b91bf72b6b745ff8197495b5018b721.jpg Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-04-12 13:53:14 Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-04-12 13:53:48